Вкусно и Полезно (ViP)

Стресс, — и полезные продукты

(которые помогут избавиться от него)

Стресс — это физическая реакция организма, нервной системы — на угрозу из вне, — настоящую или мнимую. Защищая себя, — организм вырабатывает гормон стресса.
Сердце бьется учащённо, мышцы напряжены, давление скачет, ухудшается настроение, все чувства обострены. Симптомы стресса — физические, ментальные, изменение поведения, — а иногда они и вовсе не видны.
Когда человек находится под грузом отрицательных эмоций, — чувствует моральный и физический дискомфорт, — это стресс, — от которого надо избавляться.
Нужно вовремя помочь самому себе быть здоровым, — что бы стресс не стал основой для возникновения серьёзных заболеваний.
И вместо того, что бы тянуться к сигарете или конфете, — можно использовать средства натуральные, без побочных эффектов, и без вреда для здоровья.

Лучшее средство от стресса, это прежде всего — питание, правильный подбор вкусных и полезных продуктов.

Перечень 10 наиболее эффективных продуктов, способных снизить уровень стресса и устранить его, — возглавляют бананы и авокадо.

1. Бананы и авокадо, — известны и доступны. Что у них общего? Оба содержат много калия, важного минерала, который помогает снизить высокое кровяное давление.

Как гарнир, салат, или десерт, — авокадо и бананы способны творить чудеса, улучшить настроение в частности, — и с пользой для всего организма — в целом.

2. Чай (как чёрный, так и зелёный), — способен успокоить напряжённые нервы.
Полезно к чаю добавить шиповник, мяту и другие пряные травы, имбирь и мёд,- что бы усилить успокаивающее действие этого полезного напитка.Чаи с такими добавками, часто называют «напитками красоты», можно добавить к этому — «напитки для спокойствия и силы духа».

3. Салатные листья . Краснолистый салат, ромен и другие листовые овощи — богаты магнием, и помогают сбалансировать гормон стресса, кортизол. Даже не зная разных научных фактов, салатные листья — это прекрасный вкус; это полезная пища, которая насыщает и не добавляет лишние килограммы.

 

4. Жирная рыба, — содержащая ценные кислоты Омега-3 (лосось, сардины, тунец) — помогает регулировать уровень адреналина. А значит, поможет сохранить спокойствие, хладнокровие, — быть сдержанным и собранным в сложных стрессовых ситуациях.
В сочетании с лимоном, овощами и пряными травами, жирная рыба — вкусное и полезное блюдо в недельном меню.

5. Выпечка из пшеничной муки, — соломка и кракерсы, или хлебные палочки, — содержат клетчатку, которая даёт чувство сытости. И — углеводы, которые дают много энергии.
А так же, — помогают выработке химического вещества, серотонина, — создают хорошее настроение.

6. Свежая морковь, а так же — сельдерей, — хрустящие овощи, которые можно жевать, помогают сбить стресс. Морковь содержит витамины С, Е, полезные вещества калий, кальций и, — содержит мало калорий. Свежие овощи можно есть в больших количествах, — без риска набрать лишний вес.

7. Чашка молока, которое содержит ценные витамины В и D, белок и полезный для здоровья костей кальций, — помогает организму расслабить напряжённые мышцы (как жирное молоко, так и 1%, — и другие виды нежирного молока).
Полезно пить молоко вечером, перед сном, — это обеспечит хороший спокойный сон, поможет мышцам расслабиться , — и лучше отдохнуть во время сна.

8. Кефир. Находясь в состоянии стресса, лучше избегать есть мороженное и отдать предпочтение  кисло-молочным продуктам — кефиру, простокваше, ряженке, йогурту. Содержат они — калий, кальций, магний, витамины А, В6, В12, С.
Кефир — успокаивает, и — укрепляет иммунную систему организма. Все кисло-молочные продукты, — быстро насыщают, полезны для пищеварения и не содержат много калорий.

9.Орехи.
Стресс, что значит плохое удручающее настроение, — подавленность, разочарование, недовольство, неспособность сконцентрировать внимание, гнев, страх, раздражение и т. д. Это состояние, — которое ослабляет организм, делает его уязвимым и открытым для заболеваний.
Что бы быстро выйти из стрессового состояния, — нужно пополнить запасы организма витаминами и полезными веществами.
Лучшим помощником в этом — являются орехи. Миндаль, фисташки, грецкие орехи,- помогут поддержать и повысить иммунную систему, т.к. содержат витамины и цинк.
Горсть орехов — это быстрое и эффективное средство при стрессовых ситуациях, — помогает улучшить настроение, насыщает и успокаивает.

 

10. Шоколад. Как доказывают исследования, — тёмный шоколад способен снизить уровень гормонов стресса. Шоколад содержит углеводы, что помогает выработке серотонина, «гормона счастья», который улучшает настроение. Желательно, разделить шоколад на порции, — одна небольшая порция тёмного шоколада в 35г, — способна оказать значительную помочь организму.
(Можно приготовить дома смесь из орехов, шоколада, сухофруктов и семечек. Пакетик с таким «лекарством» — не тяжелый, не занимает много места, — очень удобно взять с собой на работу или в дорогу).

В дополнение ко всему перечисленному выше, — следует добавить ягоды, корицу, мёд.
И -хорошую питьевую воду. Напиток, который утоляет жажду, полезен для сердца и помогает выводить токсины из организма.
Питьевая вода — не содержит сахара и пищевых красителей (в отличие от сладких напитков), — придаёт сил, успокаивает — и наиболее полезна для здоровья.

Не позвольте стрессу испортить ваше здоровье, — ваше настроение, продуктивность труда, отношения в семье, с друзьями или на работе, — и качество вашей жизни.