Овсяная каша с бананами и киви
08 Апр 2012, Автор: adminПросмотров: 5 731(Готовим без сахара)
Подготовка + приготовление = 3 + 2 минуты.
На 2 порции:
1 стакан овсяных (быстроразвариваюшихся) хлопьев
3 стакана воды (или молока)
1 чайной ложки порошка корицы
1 спелый банан (среднего размера)
2 киви
2 чайной ложки клубничного варенья или меда (по вкусу)
Банан очистить от кожуры, обрезать по 1см — верх и низ (жесткие и темные участки). Разрезать пополам, и каждую половину разрезать вдоль на 6-7 кусочков. Киви почистить, порезать поперек (кружочками).
1.В небольшую кастрюлю или ковшик налить воды и довести до кипения.
2. Высыпать в воду овсяные хлопья, перемешать.
3. Посыпать порошком корицы, перемешать.
4. Готовить 1 минуту на среднем огне, иногда помешивая.
Если смесь загустела и хлопья стали мягкими, — каша готова.
Снять с огня, выложить в мисочки. Сверху уложить кусочки банана по кругу, как солнечные лучи, а между ними разместить ломтики киви. По центру — положить 1 ложечку варенья или меда, и подать к столу.
В овсянке только 150 калорий.
В составе:
клетчатка (4г) — 15%
железо — 10%
карбогидрат — 9%
холестерин — 0%
Овсяная каша на завтрак — полезна для сердца, улучшает пищеварение. Она действует успокаивающе, дает чувство сытости и улучшает настроение.
Корица дает каше сладость, а богатые витаминами банан и киви,- с пользой для здоровья, улучшают ее вкус и аромат.
